ćwiczenia na mięsnie

moja babcia robiła na roli i co z tego że miała mięśnie jak ma osetroporozę i się łamie jak patyczek? co inego praca fizyczna a co innego ćwiczenia... i tak wszyscy skończymy z dyskopatią przy siędzącym trybie pracy }:-(

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 5 powt 2. Wyciskanie sztangielek skos 10 powt 3. Rozpiętki /przenoszenie sztangielki za głowę/ pompki na sztangielkach 20 powt. Powyższe 3 ćwiczenia to obwód. Wykonujemy ćwiczenia po kolei bez przerw (trzeba sobie wczesniej zapewnić stanowiska, sztangielki przygotować itd. ) Ktoś to dawał na forum. może to [...]

Witam wszystkich wlasnie od tego tygodnia zaczolem trening na wiekszej liczbie powtorzen bo w piatek skonczylem ponad 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal [...]

Ogólnie dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Czytam niektóre wypowiedzi i sporo słów było dla mnie niezrozumiałych, widać jak bardzo zaniedbałem ćwiczenia jak i samo nazewnictwo :). Jeśli chodzi o ćwiczenia to najlepiej jakby były w miarę proste i angażujące dodatkowe mięśnie. Rozumiem, że miałbym ułożyć sobie dwa obwody i ćwiczyć je na zmianę. Czy [...]

[...] pozycji krzesełkowej (leżysz na plecach, nogi masz zgięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90 stopni i oparte podudziami np.: na krzesełku). Na pośladki są różne ćwiczenia, możesz w klęku podpartym robić wymach zgiętą nogą na boki i do tyłu lub w leżeniu na plecach z nogami podkurczonymi tak żeby stopy były oparte o ziemię robić [...]

To rzeczywiście mała pomyłka%-) Jak efekty? Trenuj teraz ręce normalnym planem,1x w tygodniu,nawet z mniejszą objętością(po 2 ćwiczenia,1x w tygodniu). Co to dług kompensacyjny?Może wyjaśnię to trochę szerzej.Więcej osób skorzysta: Armagedon to program specjalizacyjny.W programach specjalizacyjnych atakujemy mięśnie z większą objętością i [...]

[...] w mięśniu po wszechstronnym ich przećwiczeniu wyglądają na 'gęściejsze' niż mięsnie kogoś kto takowych posiada mniej zeby je rozwinąć trzeba większy nacisk położyć na ćwiczenia po 20-25 powtórzeń w serii (na rozwój włókien wolnokurczliwych) dlatego włąsnie powiedziałem że tego tak naprawde nie da się wyćwiczyć bo , to jak 'gęste' będą [...]

[...] iż chciałbyś mieć bardziej zarysowane mięśnie klatki. Jeżeli chcesz mieć bardziej zarysowane mięśnie owej klatki to rób trening na rzeźbę- tłuszcz się spali a i mięsnie będą bardziej widoczne. Jeżeli czujesz minimalne zmęczenie- znaczy sie chyba za mało do ćwiczeń przykładasz . Rób owe ćwiczenia bardziej technicznie i zwiększ obciążenie.

[...] angażować je w każdym treningu, lepiej zrobić raz a solidnie. Ewentualnie można zastanowić się nad podziałem w postaci jednego treningu gdzie wykonujesz dość tradycyjne ćwiczenia, w czasie których rozciągasz i napinasz mięśnie, a innego dnia wzmacniasz mięśnie głębokie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: [...]

no rehabilituje sie , teraz mi weszly cwiczenia z leksza silowe na rozgrzewke a w srode mam spotkanie z fizjo i mam miec rozpisany trening silowy pod moje schorzenia, a wlasciwie taki co mi wzmocni miesnie stabilizujace kregoslu[

[...] dlatego z planami jest jak kobietą, Tobie ma się podobać, a nie kolegom. A ten plan na początku jest o kant gluteus maximusa rozbić. W treningu plecy + biceps robisz dwa ćwiczenia, i to mierne, na ogromny kompleks mięśniowy jakim są mięśnie pleców, a katujesz dwa, małe brzuszki zginaczy przedramion. Naprawdę chłopak, zmień priorytety, [...]

[...] - twierdzi brat Colm. - Wszyscy chłopcy w okolicy są tak zbudowani, wszyscy potrafią znieść naprawdę dużo. Kilkunastokilometrowe biegi trzy razy dziennie, niedostatki i ćwiczenia w warunkach, które europejskim sportowcom nie przyśniłyby się w najgorszych koszmarach. Obrzezanie Kimeto Sukcesy afrykańskich biegaczy wyjaśnić się próbuje także [...]

[...] treningów crossfit, to w tej chwili robiąc sam rowerek formy nie poprawisz a co najwyżej pogorszysz. Polecam wprowadzić trening angażujący mięśnie do pracy, np. urozmaicić o ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, gumami, tabata, hiit. https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 [...]

no to suwnica a jesli chodzi o miesnie bo wieksze grupy mnie bola ale mniej niz po poprzednich treningach dzisiaj robilam nogi rozgrzewka rowerka 10 min wykroki chodzone 4 serie/10 krokow/5kg na reke 2/10/12 przysiady 40/8 50/6 60/4 MC na prostych nogach 32/8 32/6 32/6 uginanie nog lezac 6 sztabek/10p 8/6 suwnica 55/10 70/8 lydki( wyciskanie [...]

[...] i leczenia hemoroidów, ponieważ poprawiają krążenie krwi, zapobiegają zaparciom, redukują nadwagę i otyłość, wzmacniają mięśnie dna miednicy Jednak nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla osób z hemoroidami. Zaleca się unikanie ćwiczeń, które powodują wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i nacisk na odbyt. Zerknij na mój wpis na [...]

W wieku 20lat sie obudzila i liczy na cud;);) Wiem wiem,ale nie licze na cud ala'diety odwadniajace glodowki juz przerabialam Teraz szukam czegos co przyniesie trwalszy efekt anajlepiej staly oczywiscie zmoim wkladem W cwiczenia specjalnie nie wierze,ale moze by faktycznie zmienic nastawienie Cwiczysz niby jak inni tylko po sobie efektow nie [...]

[...] split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię będziemy stymulowali 2x w tygodniu.Podstawowe ćwiczenia + uzupełnienie. Tutaj już powoli zaczyna się kulturystyka-tj. większa objętość,dokładanie ćwiczeń celujących w konkretne mięśnie. To wasza pierwsza styczność z [...]

[...] Dziennie ok 10 tys kroków (choć są pojedyncze dni, gdzie wiadomo – nie da rady, bo np. cały dzień w podróży mija) Średnio 2-3 x w tygodniu rower (i zazwyczaj wtedy ćwiczenia z cc w parku na powietrzu). Na rowerze już wszyscy mnie wyprzedzają. Co ok. trzeci dzień mobilizacje i rozluźnianie Jedzeniowo: Zdrowo i normalnie, bez słodyczy [...]

[...] chodzi o wykonanie wielu seri i kazdej do załamania , tu chodzi poprostu o 3 serie na każde ćwiczenie , ilość powtórzeń i obciążenie nie pozwoli ci w żaden sposób wykonać ćwiczenia do kompletnego wyczerpania , poprostu walczysz o kolejne powtórzenie , kolejna sprawa to to ze te dwa ćwiczenia są w pewien sposób podobne jeśli chodzi o pobudzane [...]

[...] przestało bawić. BTW, Iza, jaki Ty masz piękny głos. %-) Trening. Myślałam, że to bcaa to mnie jakoś na nogi postawi, a dopadł mnie dziś totalny brak energii. Od pierwszego ćwiczenia marzyłam o końcu. Pierwszy obwód na takiej bezsile, że makabra. Drugi jakoś lepiej poszedł, wymęczył mięśnie. Rozgrzewka na stepie plus shoulder mob. Dziś [...]